منتديات خجلي - علاج السمنة والوقاية منها

اولا-تصحيح العادات الغذائية:

1-اتبعي نظاما غذائيا منخفض الطاقة,يعتمد على تكوين وجبات غذائية متوازنة.
2-امتنعي عن تناول اي اطعمه بين الوجبات الرئيسية الثلاث,واذا من العسير عليك ذلك فيجب اختيار اطعمه منخفضة السعرات الحرارية مثل:
التفاح والبرتقال والجريب فروت والخضروات التي تؤكل نيئه.
3-تخلصي تدريجيا من اضافة السكر الى المشروبات التي يتم مناولتها كالشي وغيره.
4-ابتعدي عن تحمير الاطعمه.وقللي المادة الدهنية المضافة اليها بحيث لا يزيد مقدارها عن ملعقة شاي ..في اليوم الواحد ..وتناولي السلطات الخالية من الصلصات والمتبلة بالملح وعصير الليمون فقط.
5-تناولي في بداية الوجبة كوبا من الماء,او عصير الطماطم او حساء اللحم فذلك يساعد على الشعور بالشبع.
6-تحكمي في شهيتك للطعام وذلك يتنظيم مواعيد تناول الوجبات والاهتمام بوجبة الفطور..وعدم الاعتماد على وجبة واحدة في اليوم.
7-تناولي طعامك ببطء,وامضغيه جيدا,فذلك يساعد على ملاحظة امتلاء معدتك فتشعرين بالشبع.
8-قللي من كمية الطعام حتى تعتاد المعده على ذلك.

ثانيا-زيادة استهلاك الطاقة المختزنة في الجسم:
سيتحقق لك ذلك عن طريق زيادة نشاطك الحركي وممارسة بعض التمرينات الرياضية..وكذلك رياضة المشي والسباحة وغيرها.