متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
|||||||
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
8 - 1 - 2012, 07:04 PM
|
#1 | ||||
|
فهد
استاذ الغرام سابقاً
 |
التوتر ، ازالة التوتر ، اسباب التوتر
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , خمس طرق لازالة التوتر : . يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل. 1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60 التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات. 2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح . 3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج. 4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا . 5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام , 
دمتم في حفظ المولى ورعااايته
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه |
||||
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| قبضة اليد تخفف التوتر | سهر الليل | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 4 | 28 - 12 - 2011 11:48 PM |
| كيفية ازالة الندوب | حنين الروح | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 14 - 12 - 2011 12:41 PM |
| درس ازالة الحقوق 2012 ، صور ازالة الحقوق 2012 | فهد | فوتوشوب - فلاتر - فلاشات - سويتش - دروس - خامات - سكرابز | 0 | 16 - 10 - 2011 12:12 AM |
| خلطت ازالت حب الشباب | سكايب عطر | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 3 | 8 - 10 - 2011 11:49 PM |
| مخاطر ازالة الشعر بالليزر | حنين الروح | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 28 - 7 - 2011 03:43 AM |
العرض الشجري