متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
4 - 11 - 2015, 05:41 PM
|
#1 | ||||
|
صعب المنال
خجلي موهوب
 |
الام المفاصل بعد التمارين الرياضية
الام المفاصل بعد التمارين
اجراءات هامة لتفادي ألام المفاصل و العضلات بعد التمارين الرياضية : أولًا : التدرج في ممارسة التمارين الرياضة لا تبدأ بعمل التمارين مباشرة بل لابد من فترة إحماء بسيطة ثم تتدرج بعدها من الاسهل إلى الأصعب و هكذا ، بالنسبة للمبتدئين البدء بعمل التمارين الهوائية كالجري و المشي في بداية الامر ثم التدرج بعدها لتمارين الاخرى حتى تعتاد العضلات و المفاصل على التمارين الرياضية و الحركة و لا تفقد مرونتها .
ثانيًا : عدم تحميل الجسم أكثر من طاقته حيث ان الزيادة التدريجية افضل للعضلات و كلما كانت مدروسة كان الوضع صحي اكثر للجسم ، لا تلجأ لتحدي قدرات الجسم لان لكل جسد طاقة تختلف عن غيره . ثالثًا : الماء من أهم وسائل الدفاع عن الجسم ضد الألأم خصوصًا في حالات ممارسة التمارين الرياضية ، لابد من اللجوء إلى ترطيب الجسم بالقدر الكافي ، حيث ان نقص الاملاح خصوصًا الاملاح المعدنية يتسبب في ألم العضلات ، لهذا يجب شرب الماء بكثرة اثناء و مع التمرين و بعده و ايضًا تناول المشروبات سهلة الهضم لتجنب الغثيان و البعد نهائيًا عن المشروبات الروتينية و المنشطات و مشروبات الطاقة . ثالثًا : بالطبع الطعام المغذي هو بوابة العبور الآمنة للتخلص من أي ألم مصاحب للتمارين غالبًا تتكون الألم نتيجة عدم قدرة الجسم على دفعها و التعامل معها بالشكل الكافي بسبب ضعف حالته لذلك فالأطعمة المغذية هي الاساس لابد من تناول وجبة مغذية و مفيدة قبل التمرين بساعة على الاكثر اما يوم التمرين لابد من تناول الاطعمة التي تشتمل على كافة العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات و بالطبع الالياف لتمثيل غذائي افضل . رابعًا : النوم اثبتت الدراسات العلمية ان النوم يخلص الجسم من السموم العالقة بيه و يجنبه الألأم لذلك لابد من اخذ القدر الكافي من النوم و ايضًا النوم في المواعيد المخصصه لزيادة الفاعلية في انتاج هرمونات النعاس و اليقظة . خامسًا : عند الشعور بالألم او فور الانتهاء من التمارين لا يشعر الانسان بالألم إلا بعد فترة من الوقت لهذا عليك عمل كمادات ماء بارد مباشرة على الركبة و مناطق التورم و الانتفاخ حال الكدمات للتخفيف من اعراض الم المفاصل و العضلات كما انه يقضي على الالتهابات العضلية في الحال سادسًا : تضمين الوجبات الغذائية للرياضي على الكربوهيدات المعقدة و البروتين لتقوية العظام . سابعًا : لا ينصح بعدم تحريك المفاصل إلا وقت التمرين فهذا ينذر بالضغط الزائد عليها لهذا لابد من تحريكها بالمشي أو بالتدليك او تمارين خفيفة اثناء الاسبوع . ثامنًا : المغطس الساخن من الامور الهامة لفك العضلات لأنه يقي من آلام العضلات بنسبه كبيرة ، لمدة 30 دقيقة فقط سوف تتحسن وظائف الاعصاب و تزيل المواد السامة من العضلات و تقلل من الالتهابات و الضغط النفسي . تاسعًا : التدليك الكافي يوميًا للمفصل و العضلات . عاشرًا : لا ترجع للممارسة التمارين العنيفة إلا بعد شفاء العضلات تمامًا ، حتى لا تتسبب في دمورها
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه |
||||
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| وصفات طبيعية لالام المفاصل ، الام المفاصل | بنوتة كيوت | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 16 - 10 - 2014 12:35 PM |
| علاج الام المفاصل وطرق العناية بها | نجمة الظل | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 23 - 9 - 2013 05:21 PM |
| فوائد عصير الطماطم بعد التمارين الرياضية ، فوائد عصير الطماطم للرياضيين ، افضل مشروب بعد التمارين | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 14 - 9 - 2013 12:01 AM |
| فوائد التمارين الرياضية للوزن - فائدة التمارين الرياضية | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 16 - 5 - 2012 06:07 PM |
| التمارين الرياضية للوقاية من الامراض | حنين الروح | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 9 - 5 - 2012 04:04 PM |
العرض العادي
