متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
|||||||
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
29 - 8 - 2012, 05:07 AM
|
#1 | |||
|
|
اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل
اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل تمارين تساعدك على الولادة لا أحد لا الطبيب ولا القابلة ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه. تمارين كيجيل KEGELS  لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام. * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات. * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم. القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat) هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض. * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق. * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير. * أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك. وضع القرفصاء (Squat)  ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك. * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين. * أرجعى لوضع الوقوف. جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)  أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين. * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان. * برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك. * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى. المصدر: منتديات خجلي - من قسم: الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج |
|||
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 | صعب المنال | الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج | 0 | 15 - 8 - 2012 06:46 PM |
| اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن | حبر العيون | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 5 - 8 - 2012 05:51 PM |
| اهم تمارين رياضيه لرشاقة الجسم - بالصور تمارين لشد الجسم ورشاقته - تمارين لرشاقة الجسم | حبر العيون | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 4 - 8 - 2012 11:29 PM |
| تمارين للحامل , تمارين رياضيه للحامل | صعب المنال | الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج | 0 | 27 - 2 - 2012 12:01 AM |
| تمارين للصبايا 2012 - تمارين رياضيه - نصائح طبيه | بدرر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 13 - 11 - 2011 07:21 PM |
العرض الشجري